पावेल जेलिक सोशल मिडियाले हामीलाई पहिले भन्दा बढि प्रभाव पार्दै छ - र मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो (सम्भवतः) खराब हुनेछ। Instagram, Facebook, TikTok र अन्य सामाजिक सञ्जालहरूमा, व्यावहारिक रूपमा सधैं सुन्दर मात्र साझा गरिन्छ, र पहिलो नजरमा यो भर्चुअल संसारमा सबै कुरा निर्दोष र सुन्दर छ जस्तो लाग्न सक्छ। यदि कुनै व्यक्तिले यो भ्रम पत्ता लगाउन सकेन भने, उसको संसारमा सबै कुरा उसलाई नराम्रो लाग्न सक्छ, जुन निश्चित रूपमा आदर्श होइन। चिन्ता राज्यहरू, वा चरम अवस्थाहरूमा, अवसादले आफूलाई अपेक्षाकृत सजिलै प्रकट गर्न सक्छ। यस लेखमा, हामी इन्स्टाग्राममा 5 सेटिङहरू हेर्छौं जसले तपाईंलाई राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
यो हुन सक्छ तपाईंलाई चासो
तपाईले चाहानु भएको खाताहरू पछ्याउनुहोस्
तपाईंले आफ्नो इन्स्टाग्राम भित्तामा मात्र खाताहरू प्रदर्शन गर्नुपर्छ जुन तपाईंलाई वास्तवमै रुचि राख्छ र तपाईंलाई कुनै न कुनै रूपमा समृद्ध बनाउँछ। त्यसोभए यदि तपाइँ गृह पृष्ठ मार्फत स्क्रोल गर्दै हुनुहुन्छ र नकारात्मक अर्थमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कस्तो प्रकारका प्रयोगकर्ताहरू पछ्याउँदै हुनुहुन्छ, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो निश्चित रूपमा गलत हो। त्यस्ता खाताहरूले व्यावहारिक रूपमा मात्र तपाइँलाई निराश बनाउँदछ र तपाइँको जीवनमा केहि रोचक ल्याउने छैन। त्यसोभए केवल प्रयोगकर्ताहरूलाई पछ्याउनुहोस् जसले तपाईंलाई कुनै न कुनै रूपमा प्रेरणा र चासो दिन्छ। तपाईंले त्यस्ता प्रयोगकर्ताहरूलाई तिनीहरूका पोष्टहरू रोकेर र सम्भावित रूपमा उनीहरूलाई कुनै न कुनै तरिकाले प्रतिक्रिया गरेर पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ - र यो हृदय वा टिप्पणीको रूपमा हो भने फरक पर्दैन। सजिलै अनफलो गर्न, स्क्रोल गर्नुहोस् तिम्रो प्रोफाइल, र त्यसपछि शीर्षमा ट्याप गर्नुहोस् म हेर्दै छु जहाँ तपाईंले पालना गर्नुहुने सबै खाताहरू अब हेर्न सकिन्छ र तिनीहरूलाई अनफलो गर्नुहोस्।
फोटो ग्यालरी
प्रयोगकर्ताहरूबाट कथाहरू लुकाउँदै
इन्स्टाग्राममा पोष्टहरू साझेदारी गर्नुको अतिरिक्त, तपाइँ कथाहरू पनि साझा गर्न सक्नुहुन्छ। यी तस्बिरहरू वा भिडियोहरू हुन् जुन तपाईंको प्रोफाइलमा 24 घण्टाको लागि मात्र देखा पर्दछ र त्यसपछि गायब हुन्छ। कथाहरू मार्फत तपाईंका अनुयायीहरूसँग तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ साझा गर्नमा कुनै गल्ती छैन। तर तपाईसँग कसले तपाईलाई पछ्याउँदै छ भनेर एक सिंहावलोकन हुनुपर्छ, र आवश्यक भएमा, तपाईले केहि व्यक्तिहरूबाट कथाहरू लुकाउनु पर्छ। प्रयोगकर्ताहरूबाट कथाहरू लुकाउन, इन्स्टाग्राममा जानुहोस् तिम्रो प्रोफाइल, र त्यसपछि शीर्ष दायाँमा, ट्याप गर्नुहोस् मेनु आइकन। त्यसपछि एक विकल्प चयन गर्नुहोस् सेटिङ्हरू -> गोपनीयता -> कथा -> तपाईं कसबाट कथा लुकाउन चाहनुहुन्छ र कथाहरू कसलाई लुकाउने छनौट गर्नुहोस्। तपाईं पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ मिल्ने साथीहरू, जसको साथ तपाईं अधिक निजी मामिलाहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
फोटो ग्यालरी
इन्स्टाग्राममा सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्
यदि कसैले तपाईंलाई इन्स्टाग्राममा सन्देश लेख्छ, तपाईंलाई फलो गर्न थाल्छ, वा तपाईंको पोस्ट वा कथामा कुनै तरिकामा प्रतिक्रिया दिन्छ भने, तपाईंलाई यस तथ्यको बारेमा सूचित गरिनेछ। यस्तो एउटा सूचनाले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा कामबाट विचलित गर्न सक्छ, जुन पक्कै पनि आदर्श होइन। यो सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ सामाजिक सञ्जालहरूबाट सूचनाहरू पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस् - किनकि यदि कसैलाई तपाइँको तुरुन्तै आवश्यकता छ भने, उसले अझै तपाइँलाई कल गर्न सक्छ। इन्स्टाग्रामबाट सूचनाहरू निष्क्रिय गर्न, जानुहोस् सेटिङ्हरू -> सूचनाहरू, स्तम्भ कहाँ फेला पार्न इन्स्टाग्राम र यहाँ सूचनाहरू निष्क्रिय गर्नुहोस्।
फोटो ग्यालरी
खाता निष्क्रियता को रूप मा एक ब्रेक
मैले माथि उल्लेख गरेझैं, वर्तमान आधुनिक युगमा, त्यहाँ साँच्चै सबै प्रकारका सामाजिक सञ्जालहरू र अनुप्रयोगहरू हाम्रो ध्यानको लागि लडिरहेका छन्। नेटवर्कमा निरन्तर सक्रिय रहनुले धेरै फरक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र सबैभन्दा धेरै, तपाईंले धेरै समय गुमाउनु हुनेछ। यदि तपाइँ सामाजिक सञ्जालका प्रयोगकर्ताहरू मध्ये हुनुहुन्छ र तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ यसमा तुलनात्मक रूपमा थोरै समय खर्च गर्नुहुन्छ भने, म तपाइँलाई केहि पनि शर्त दिन्छु कि यो कम्तिमा एक घण्टा हो, यदि दुई दिनमा होइन। यो सल्लाह दिइन्छ कि तपाईले समय-समयमा इन्स्टाग्राम र अन्य सामाजिक सञ्जालहरूबाट विश्राम लिनुहोस् र आफैलाई समर्पित गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्य, काम, वा अरू केहि र थप महत्त्वपूर्ण। तपाईंले म्याक वा पीसीमा आफ्नो Instagram खातालाई अस्थायी रूपमा निष्क्रिय गर्न सक्नुहुन्छ। मा सार्नुहोस् इन्स्टाग्राम, जहाँ तपाईं खोल्नुहोस् तिम्रो प्रोफाइल, थिच्नुस प्रोफाइल सम्पादन गर, र त्यसपछि तल सम्म आफ्नै खाताको अस्थायी निष्क्रियता।
फोटो ग्यालरी
उपयोग सीमा सेट गर्दै
केही वर्षअघि एप्पलले आईओएसमा स्क्रिन टाइम नामक सुविधा थपेको थियो। यस प्रकार्यको लागि धन्यबाद, तपाइँ अन्य चीजहरू बीचमा, तपाइँ एक दिनमा कति घण्टा बिताउन चाहानुहुन्छ भन्ने पूर्ण रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ - यस अवस्थामा, इन्स्टाग्राम वा अर्को नेटवर्कमा। सीमा सेट गर्न, बस सार्नुहोस् सेटिङहरू -> स्क्रिन समय -> एप सीमाहरू। यहाँ सीमाहरू अनुप्रयोगहरूको लागि सक्रिय गर्नुहोस् त्यसपछि ट्याप गर्नुहोस् सीमा जोड्नुहोस्, आफ्नो एप खोज्नुहोस् इन्स्टाग्राम र यसलाई टिक गर्नुहोस्, थिच्नुहोस् अर्को, त्यसपछि आफ्नो छनोट लिनुहोस् अधिकतम दैनिक सीमा र ट्याप गरेर सिर्जना पुष्टि गर्नुहोस् थप्नुहोस्। यदि तपाईंले एक दिनमा उपयोग सीमा नाघ्नुभयो भने, अनुप्रयोगमा पहुँच असक्षम गरिनेछ।
फोटो ग्यालरी
