अमाया टोमन हालका वर्षहरूमा, सामाजिक सञ्जालहरू हाम्रो जीवनको यस्तो अभिन्न अंग बनेका छन् कि धेरै अवस्थामा तिनीहरूले वास्तविक सम्पर्कलाई पनि प्रतिस्थापन गर्छन्। प्रत्येक दिन हामी लाइक र टिप्पणीहरूको लागि नयाँ र नयाँ उत्तेजनाहरू प्रविष्ट गर्दछौं, जसले हाम्रो लागि एक बेतुका मूल्य प्राप्त गर्दछ। सोशल मिडियाबाट लक्षित ब्रेक लिनु धेरैलाई अव्यावहारिक लाग्न सक्छ, तर यो निश्चित रूपमा लाभदायक छ।
अत्यन्तै अनलाइन
एउटा नयाँ अपशब्द शब्द इन्टरनेट प्रयोगकर्ताहरूमाझ फैलिरहेको छ: "अत्यन्तै अनलाइन"। कोही जो अत्यन्तै अनलाइन छ एकल फेसबुक प्रवृति मिस हुनेछैन। तर अत्यन्तै अनलाइन भएका व्यक्तिहरूलाई समय-समयमा भर्चुअल संसारबाट ब्रेक चाहिन्छ। समय बित्दै जाँदा, हामी बिस्तारै यो महसुस गर्न छोड्छौं कि हामी कम्प्यूटर मोनिटर वा स्मार्टफोन स्क्रिनमा हेरेर हाम्रो जीवनको कति समय बिताउँछौं, र यो कति अप्राकृतिक हो।
इन्टरनेट म्यागजिन बिजनेश इनसाइडरका सम्पादक किफ लेस्विङले आफ्नो भर्खरको एउटा लेखमा आफूलाई "अत्यधिक अनलाईन" पाएको कुरा स्वीकार गरे। उहाँको आफ्नै भनाइ अनुसार, उहाँ कुनै कुरामा मात्रै ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्थ्यो र आफ्नो ट्विटर, इन्स्टाग्राम र फेसबुक फिड जाँच गर्न समय-समयमा आफ्नो स्मार्टफोन उठाउने निरन्तर आग्रहको साथ संघर्ष गर्नुभयो। यस अवस्थासँगको असन्तुष्टिले लेस्विङलाई वार्षिक "अफलाइन महिना" अर्डर गर्ने निर्णय गर्न बाध्य बनायो।
100% हुनु र असहज रूपमा अफलाइन हुनु सबैका लागि सम्भव छैन। धेरै कार्य टोलीहरू फेसबुक मार्फत कुराकानी गर्छन्, जबकि अरूले सामाजिक सञ्जालहरू प्रबन्ध गरेर जीवनयापन गर्छन्। तर सामाजिक सञ्जालहरूले हाम्रो व्यक्तिगत, निजी जीवनमा कसरी हस्तक्षेप गर्छ भन्ने कुरालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सीमित गर्न सम्भव छ। Leswing ले आफ्नो "अफलाइन महिना" को रूपमा डिसेम्बर रोजे र दुई सरल नियमहरू सेट: सोशल मिडियामा पोस्ट नगर्नुहोस् र सोशल मिडिया नहेर्नुहोस्।
फोटो ग्यालरी
आफ्नो शत्रुको नाम दिनुहोस्
"सफाई" को लागी पहिलो चरण भनेको कुन सामाजिक सञ्जालहरू तपाईका लागि सबैभन्दा समस्याग्रस्त छन् भनेर बुझ्नु हो। कसैको लागि यो ट्विटर हुन सक्छ, अरू कसैको लागि तिनीहरू इन्स्टाग्राममा उनीहरूको फोटोहरूमा प्रतिक्रिया बिना गर्न सक्दैनन्, कोहीलाई शाब्दिक रूपमा फेसबुक स्टेटस वा स्नैपच्याटमा आफ्ना साथीहरूलाई पछ्याउने लत हुन सक्छ।
यदि तपाईलाई कुन सामाजिक सञ्जालमा तपाईले सबैभन्दा धेरै समय बिताउनुहुन्छ चार्ट गर्न समस्या छ भने, तपाईले मद्दतको लागि आफ्नो आईफोनलाई कल गर्न सक्नुहुन्छ। गृह स्क्रिनबाट, सेटिङहरूमा जानुहोस् -> ब्याट्री। "ब्याट्री प्रयोग" खण्डमा, जब तपाइँ माथिल्लो दायाँ कुनामा घडी प्रतीक ट्याप गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रत्येक एप प्रयोग गरिरहनुभएको बारे जानकारी देख्नुहुनेछ। सामाजिक सञ्जालले तपाईको दिनमा कति समय निकाल्छ भन्ने कुरामा तपाई छक्क पर्न सक्नुहुन्छ।
अथाह भर्चुअल कप
अर्को चरण, धेरै सजिलो छैन र सधैं सम्भव छैन, तपाईंको स्मार्टफोनबाट अपराधी अनुप्रयोगहरू पूर्ण रूपमा हटाउनु हो। हाम्रा स्मार्ट यन्त्रहरूमा सामाजिक सञ्जालहरूमा एउटा साझा भाजक हुन्छ, जुन कहिल्यै अन्त्य नहुने फिड हो। Google डिजाइन टोलीका पूर्व सदस्य ट्रिस्टन ह्यारिसले यस घटनालाई "तथाविहीन कचौरा" भनेका छन्, जसबाट हामी यसलाई निरन्तर रिफिल गरेर ठूलो मात्रामा खाना खाने गर्छौं। सामाजिक सञ्जाल एपहरूले हामीलाई लगातार नयाँ र नयाँ सामग्रीहरू खुवाइरहेका छन् जुन हामी बिस्तारै लत बन्दैछौं। "न्युज फिडहरू जानाजानी हामीलाई स्क्रोल गर्न निरन्तर प्रोत्साहन दिन र रोक्नको लागि कुनै कारण नदिने गरी डिजाइन गरिएको हो"। तपाईको स्मार्टफोनबाट "टेम्प्टर" हटाउँदा समस्याको ठूलो भाग हल हुनेछ।
यदि कुनै कारणले तपाइँ प्रश्नमा रहेका एपहरू पूर्ण रूपमा मेटाउन सक्नुहुन्न भने, तपाइँ तपाइँको फोनको सेटिङहरूमा सबै सूचनाहरू बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
यो हुन सक्छ तपाईंलाई चासो
डेभिड हानाक आफैलाई ध्यान आकर्षित गर्नुहोस्। कि हैन?
तपाईंले सक्नुहुने अन्तिम कुरा - तर गर्नु पर्दैन - तपाईंका साथीहरू र अनुयायीहरूलाई सचेत गराउनु हो कि तपाईंले सोशल मिडियाबाट विश्राम लिने योजना बनाउनुभएको छ। Kif Leswing ले सधैं डिसेम्बर 1st मा एक सामाजिक मिडिया अन्तराल स्थिति अनुसूचित गर्दछ। तर यो कदम एक हिसाबले जोखिमपूर्ण हुन सक्छ - तपाईंको सोशल मिडिया पोस्टले प्रतिक्रिया र टिप्पणीहरू प्राप्त गर्नेछ जसले तपाईंलाई समीक्षा गर्न र थप प्रतिक्रिया दिन बाध्य पार्नेछ। एउटा राम्रो सम्झौता भनेको छनोट भएका नजिकका साथीहरूलाई एसएमएस वा इमेल मार्फत ब्रेकको बारेमा सचेत गराउनु हो ताकि उनीहरूले तपाईंको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।
हार नमान्नुहोस्
यो हुन सक्छ कि, पज बावजुद, तपाईं "स्लिप", सामाजिक सञ्जाल जाँच गर्नुहोस्, स्थिति लेख्नुहोस् वा, यसको विपरीत, कसैको स्थितिमा प्रतिक्रिया। यस अवस्थामा, सामाजिक सञ्जालबाट ब्रेकलाई आहारसँग तुलना गर्न सकिन्छ - एक पटकको "असफलता" यसलाई तुरुन्तै रोक्नको लागि कारण होइन, तर न त यो पछुताउने कारण हो।
तपाईंको "असामाजिक" महिनालाई केहि चीजको रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई समृद्ध बनाउँछ, तपाईंलाई नयाँ अवसरहरू ल्याउँछ र तपाईंको धेरै समय र ऊर्जा बचत गर्दछ। अन्ततः, तपाईंले आफैलाई आफ्नो वार्षिक "गैर-सामाजिक" महिनाको लागि मात्र नभई धेरै पटक वा लामो ब्रेकहरू लिन सक्नुहुन्छ।
किफ लेस्विङ स्वीकार्छन् कि उनले सामाजिक सञ्जालबाट ब्रेक लिएर धेरै मनोवैज्ञानिक समस्याहरू समाधान गर्न पनि सफल भए, र उनी आफैं अहिले पहिले भन्दा बलियो महसुस गर्छन्। तर जादुई रूपमा तपाईंको जीवनमा सुधार ल्याउने चीजको रूपमा ब्रेकमा गणना नगर्नुहोस्। सुरुमा, तपाईंलाई लाममा, बसको लागि वा डाक्टरमा बिताएको समयको साथ के गर्ने थाहा नहुन सक्छ। तपाईंले यी क्षणहरूमा आफ्नो स्मार्ट उपकरणबाट आफूलाई पूर्ण रूपमा अलग गर्नु पर्दैन - छोटकरीमा, तपाईंलाई फाइदा पुग्ने गुणस्तरको कुराले यो समय भर्ने प्रयास गर्नुहोस्: एउटा रोचक पोडकास्ट सुन्नुहोस् वा रोचक ई-पुस्तकका केही अध्यायहरू पढ्नुहोस्। ।
मुहान: BusinessInsider
