पावेल जेलिक हालको कोरोनाभाइरस अवस्थाले हामी प्रत्येकको दैनिक जीवनलाई पूर्ण रूपमा अवरुद्ध गरेको छ। दुई वर्ष पहिले हामी साताको दिन अफिसमा बस्ने वा कार्यस्थलमा घुम्ने गर्दथ्यौं भने आजकल धेरै अवस्थामा हामी होम अफिसको ढाँचामा घरमै बसिरहेका छौं। म विश्वास गर्छु कि तपाईहरु मध्ये धेरैले यो "संक्रमण" सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्नुभएको छ। जे होस्, हामी आफैंसँग के झुट बोल्ने छौं, सबै कुरा वास्तवमै लामो समयदेखि चलिरहेको छ र केहि पनि राम्रो भइरहेको छैन भन्ने तथ्य बिल्कुल आदर्श छैन। जसका कारण मानिसमा विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्या देखा पर्न सक्छन्, यदि यो रोग आफैंमा थपियो भने छतमा आगो बल्छ ।
यो हुन सक्छ तपाईंलाई चासो
व्यक्तिगत रूपमा, COVID-19 अनुभव गरेपछि, मैले ठूला परिवर्तनहरू हेरेँ, विशेष गरी मेरो निद्राको ढाँचामा, जुन उल्टो भयो। सौभाग्यवश, मेरो मामलामा, रोग आफैंमा कुनै पनि हिसाबले भयानक थिएन, यद्यपि मैले उल्लेख गरेझैं, केहि चीजहरू मात्र परिवर्तन भयो। बिरामी हुनुअघि म हरेक दिन बिहान ८:३० बजे उठ्थें र मध्यरातपछि ओछ्यानमा जान्थें, तर हालसम्म, मलाई राम्रो आरामको लागि दस घण्टाको निद्रा पनि पर्याप्त थिएन। आउनुहोस् यस लेखमा केही सुझावहरू सँगै हेरौं जसले तपाईंलाई बिहान अझ राम्रोसँग उठ्न मद्दत गर्नेछ।
फोटो ग्यालरी
नियमितता
सुरुमा, म यस लेखमा यो अनुच्छेद लेख्न चाहन्न, किनभने यसमा जानकारी पक्कै पनि तपाईं मध्ये धेरैलाई पूर्ण रूपमा स्पष्ट हुनेछ। तर पुनरावृत्ति बुद्धिको जननी हो। यदि तपाइँ राम्रो निद्राको लागि इन्टरनेटमा "गाइड" खोज्नुहुन्छ भने, त्यसपछि व्यावहारिक रूपमा प्रत्येक लेखमा तपाइँ पहिलो स्थानमा नियमितता पाउनुहुनेछ - र यो यहाँ फरक हुनेछैन। यदि तपाइँ फेरि बिहान चाँडै उठ्न सिक्न चाहनुहुन्छ भने, यो आवश्यक छ कि तपाइँ दुबै एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस् र एकै समयमा उठ्नुहोस्। आशा गर्नुहोस् कि यो निश्चित रूपमा सुरुका केही दिनहरूमा चोट पुर्याउनेछ, तर अन्ततः तपाईंको शरीरमा यसको प्रयोग हुनेछ र तपाईं यसमा अडिनुभयो भन्दा बढी खुशी हुनुहुनेछ।
watchOS 7 भर्खरै एप्पल वाचमा निद्रा ट्र्याकिङको साथ आयो:
फोटो ग्यालरी
निलो बत्ती
यदि तपाईं व्यक्तिहरूको समूह हो जसको कार्यभार साँझमा पनि धेरै घण्टासम्म मनिटर हेर्ने हो भने, निलो बत्ती समस्या हुन सक्छ। कार्यस्थल वा अफिसमा, हामीले सामान्यतया काम गर्ने घण्टा दिएका छौं। गृह कार्यालयमा, तथापि, व्यक्तिगत कार्यहरू बीच एक कुरियर तपाईंकहाँ आउन सक्छ, तपाईंलाई कफीको लागि लालसा हुन सक्छ, वा तपाईंले सफा गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। अचानक, तपाईंले यो आशा पनि गर्नुहुन्न, बाहिर अँध्यारो छ र कोठामा मनिटर मात्र जलेको छ। प्रत्येक मनिटरले नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्दछ, जसले टाउको दुख्ने र आँखा दुख्ने, साथै अनिद्रा र सामान्यतया खराब गुणस्तरको निद्रा निम्त्याउन सक्छ। यो नीलो बत्ती साँझ र रातमा सबैभन्दा स्पष्ट हुन्छ - त्यसैले यदि तपाईंले गृह अफिसमा गएपछि खराब निद्रा देख्नुभयो भने, यो निलो बत्तीलाई दोष दिन सम्भव छ। सौभाग्य देखि, तपाइँ यसलाई सजिलै असक्षम गर्न सक्नुहुन्छ - केवल एप्पल उपकरणहरूमा नाइट शिफ्ट प्रयोग गर्नुहोस्, र थप उन्नत विकल्पहरूको लागि, म्याकमा अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्। फ्लक्स तपाईंले पहिलो रातमा फरक बताउन सक्षम हुनुहुनेछ।
तपाईं यहाँ फ्लक्स डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ
यो हुन सक्छ तपाईंलाई चासो
अलार्म घडी अनुप्रयोगहरू
त्यहाँ मानिसहरू छन् जो सधैं बिहान एकै समयमा उठ्ने व्यवस्थापन गर्छन्। यदि तपाइँसँग यो भाग्य छैन भने, वा यदि तपाइँ समयको लागि आफ्नो शासन निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो केहि "अलार्म घडी" अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्न आवश्यक हुनेछ। अवश्य पनि, नेटिभ एक सीधा घडी अनुप्रयोग भित्र उपलब्ध छ। जे होस्, मैले एपसँग राम्रो अनुभव गरेको छु अलार्म, जसले तपाईंलाई कुनै पनि हालतमा ओछ्यानबाट उठ्न बाध्य पार्छ। तपाईलाई यो पक्कै थाहा छ - तपाई बिहान उठ्नुहुन्छ र अलार्मलाई धेरै पटक स्नुज गर्नुहुन्छ जब सम्म तपाईले गलतीले यसलाई ट्याप गर्नुहुन्न, यसलाई पूर्ण रूपमा बन्द गरेर र सुत्नुहुन्न। अलार्म एपले तपाईंलाई कुनै पनि मूल्यमा उठ्न बाध्य पार्छ - किनभने तपाईंले केही कार्य पूरा गरेपछि मात्र अलार्म ध्वनि बन्द गर्न सेट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं उदाहरणका लागि बिहानको गणनामा हतार गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले उत्पादनको बारकोड स्क्यान गरेपछि मात्र अलार्म सेट गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि बाथरूम वा अर्को कोठामा।
तपाईं यहाँ अलार्म डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ
फोटो ग्यालरी
दोस्रो फोन
हामी मध्ये धेरैको घरमा स्पेयर फोन छ, तर यो दराजमा घुमिरहेको छ, प्राथमिक फोन कुनै न कुनै रूपमा बिग्रन्छ भनेर पर्खिरहेको छ। तर त्यतिन्जेल, दराजमा भएको यन्त्र व्यावहारिक रूपमा बेकार छ, त्यसोभए किन यसलाई उठाउन प्रयोग नगर्ने? हामी मध्ये धेरै जसो हाम्रो फोन सिरानी मुनि वा बेडसाइड टेबलमा राखेर सुत्ने भएकोले, अलार्म घडी बन्द गर्न वास्तवमै सजिलो छ। एक पटक यसले मलाई स्पेयर फोन प्रयोग गर्न काम गर्यो, जसमा मैले अलार्म घडी सेट गरें र यसलाई ओछ्यानबाट करिब दुई मिटर टाढा राखें ताकि म त्यहाँ पुग्न सकिन र उठ्नुपर्थ्यो। यो अलार्म अनुप्रयोगको एक प्रकारको एनालग हो, र यस अवस्थामा म कम्तिमा यसलाई प्रयास गर्न सिफारिस गर्दछु।
यो हुन सक्छ तपाईंलाई चासो
बेन्जामिन लेविसेक ब्लाइन्डहरू समायोजन गर्दै
यदि तपाइँ नयाँ घरमा बस्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः बाहिरी अन्धाहरूको लागि पुग्नुभएको छ। तिनीहरूका धेरै फाइदाहरू छन् - उदाहरणका लागि, तपाईंले तिनीहरूलाई बन्द गरेपछि, तपाईं एक विशेष कोठामा पूर्ण अन्धकार पाउन सक्नुहुन्छ। जे होस्, यो शरीरको लागि राम्रो छैन - यदि तपाईं राती उठ्नुहुन्छ भने, तपाईं बिहानको एक बजे हो वा तपाईंको अलार्म पाँच मिनेटमा बज्छ कि भनेर भन्न सक्षम हुनुहुन्न। प्रकाश मात्र कोठामा पुग्दैन, जसले तपाईंलाई कम्तिमा पनि भ्रमित र घृणा गर्न सक्छ। त्यसैले अर्को पटक सुत्नुअघि ब्लाइन्डहरू बन्द गर्दा, तिनीहरूलाई थोरै खुला छोड्नुहोस् ताकि कम्तिमा थोरै उज्यालो कोठामा पुगोस्। यसका लागि धन्यबाद, तपाईं ब्यूँझँदा अलमलमा पर्नुहुने छैन, र बाहिर उज्यालो भएको बेला तपाईं सामान्यतया बिहान उठ्न राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
तपाईं यहाँ अन्धा र अन्धाहरूको लागि रिमोट कन्ट्रोलहरू किन्न सक्नुहुन्छ
