एडम कोस हामीले भर्खरै तपाईलाई एउटा अध्ययनको बारेमा जानकारी गराएका थियौं जसले नाइट शिफ्ट प्रकार्यको अर्थलाई थोरै कमजोर बनायो। यो प्रकार्यले स्वचालित रूपमा डिस्प्लेको रंगलाई न्यानो टोनहरूमा परिवर्तन गर्दछ जुन आँखालाई बढी मनपर्ने हुन्छ। यसले तपाईंको यन्त्रको समय र भौगोलिक स्थानमा आधारित हुन्छ, जसले तपाईंको लागि सूर्य कहिले अस्ताउँछ भन्ने निर्धारण गर्छ। बिहान, डिस्प्ले फेरि सामान्य रङहरूमा सेट हुन्छ। निद्राको गुणस्तर निर्धारण गर्ने कुरा उत्सर्जित नीलो प्रकाश हो। माथि उल्लिखित अध्ययनले नाइट शिफ्ट प्रकार्यको प्रभावलाई खण्डन गरेन, तर यसले पक्कै पनि समर्थन गर्दैन। न्यानो डिस्प्ले रङहरू सक्रिय गर्ने विकल्प हामीसँग आईओएस 9 देखि छ, जुन 2015 मा प्रस्तुत गरिएको थियो। त्यसबेलादेखि हामी नाइट शिफ्टले हामीलाई कसरी मद्दत गर्छ भन्ने बारे सोचिरहेका छौं, तर हामी अझै पनि आफूले चाहेजस्तो सुत्दैनौं। । यी तीन सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस् र सायद त्यो परिवर्तन हुनेछ।
यो हुन सक्छ तपाईंलाई चासो
Vratislav Holub यो नाइट शिफ्टको बारेमा मात्र होइन
यो नियमितता र कम्तिमा आधारभूत नियमहरूको अनुपालनको बारेमा हो। मानव शरीरले सर्काडियन लय पछ्याउँछ, अर्थात् बायोरिदम मध्ये एक जसले गतिविधि र सतर्कतामा उतार-चढाव निर्धारण गर्दछ, प्रायः दैनिक, मासिक वा वार्षिक अवधिको साथ। जीवहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि सर्काडियन लय दिन र रातको लयसँग मिल्दोजुल्दो छ। जसरी उनी भन्छन् चेक विकिपीडियामानिसजस्ता साधारण र जटिल जीवहरूको विद्युतीय गतिविधि पृथ्वीको वायुमण्डलमा हुने विद्युतीय गतिविधिसँग सम्बन्धित छ। अनिद्राको धेरै कारण हुन सक्छ - तनाव देखि एक अनुपयुक्त गद्दा सम्म। यी सुझावहरूले निश्चित रूपमा तपाइँका सबै समस्याहरू हटाउने छैनन्, तर तिनीहरूले तिनीहरूलाई केही हदसम्म कम गर्न सक्छन्। यदि तपाईं अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो एक विशेषज्ञलाई भेट्न र उहाँसँग आफ्नो समस्याहरू छलफल गर्न राम्रो विचार हो।
यो हुन सक्छ तपाईंलाई चासो
अमाया टोमन कसरी राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने
- सुत्न जानु भन्दा एक घण्टा अघि आफैलाई तीव्र प्रकाशमा नदिनुहोस्
- सुत्नुभन्दा तीन घन्टा अगाडि केही पनि नखानुहोस्, त्यसको दुई घन्टा अघि पिउनु पनि हुँदैन
- भोलिपल्ट के गर्नु पर्छ भन न
नीलो प्रकाश मोबाइल फोनको डिस्प्लेबाट मात्र होइन, कम्प्युटर मनिटर, टेलिभिजन र अन्तिम तर कम्तीमा पनि प्रकाशबाटै उत्सर्जित हुन्छ। यद्यपि यो गाह्रो हुनेछ, साँझमा सबै इलेक्ट्रोनिक्सको प्रयोग हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि नीलो बत्तीको न्यूनतम अनुपातमा पहेंलो प्रकाश उत्सर्जन गर्ने बत्तीको बल्बले घरपरिवारलाई सुसज्जित गर्नु उपयुक्त हुन्छ। यदि तपाईंसँग स्मार्टहरू छन् भने, तपाईंले पहिले नै तिनीहरूको रंग र तीव्रता HomeKit भित्र परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, म्यानुअल रूपमा मात्र होइन, स्वचालित रूपमा पनि।
यदि तपाईंले नेटफ्लिक्समा शृङ्खला हेर्दा चकलेट वा नुन चिप्सले आफैलाई धुनुभयो र यसलाई मिठाई कोलाले पखाल्नुभयो भने, तपाईंले सायद योभन्दा नराम्रो गर्न सक्नुहुन्न। यसले तपाईंको शरीरलाई पाचन प्रक्रियामा सुरु गर्नेछ, त्यसैले यसलाई शान्त पारेर मात्रै सुत्नुले पक्कै पनि मद्दत गर्दैन। यसको सट्टा, सुत्नु भन्दा कम्तिमा तीन घण्टा अघि राम्रो रातको खाना खानुहोस्। त्यस पछि, तपाईंको पाचन पथले केहि गर्न सक्दैन, र यसले ब्रेक पनि लिन्छ। सुत्नुअघि लिटर पानी पिउनु पनि मृगौलालाई राहत दिनुहोस्। विभिन्न मोबाइल एप्लिकेसनहरूले पनि तपाईंलाई राम्रो खान मद्दत गर्न सक्छन्, सामान्यतया क्यालोरी तालिकाहरू वा याजियो.
फोटो ग्यालरी
चिन्तन प्रक्रियाहरू पनि शान्तिपूर्ण निद्राको लागि एक प्रमुख बाधा हो। यदि तपाइँ भोलि तपाइँलाई के पर्खिरहेको छ भनेर सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीर मात्र उत्साहित हुनेछ। तपाईं घटनाको लागि तत्पर हुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं केहि डराउन सक्नुहुन्छ। दुबैमा निद्रा नलाग्नुको असर हुन्छ । तपाइँका सबै घटनाहरू, कार्यहरू, कार्यहरू, आदि केही स्मार्ट एपमा लेख्नुहोस् ताकि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि पनि बिर्सनुहुन्न र तपाइँ एकै समयमा यसको बारेमा सोच्नु पर्दैन। आईफोनको मामलामा, नेटिभ रिमाइन्डरहरू वा नोटहरू पर्याप्त छन्, अवश्य पनि तपाईं थप विशेष शीर्षकहरूको लागि पनि पुग्न सक्नुहुन्छ। यौनसम्पर्क गर्न जानुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि मात्र सबै कुरा लेख्नुहोस्।
