विज्ञान संग आफ्नो वजन घटाने समस्या समाधान गर्नुहोस्

वाणिज्य सन्देश: वजन घटाने एक कठिन यात्रा हो। यो तौल घटाउन गाह्रो हुन सक्छ र मांसपेशीको रूपमा एकै समयमा बोसो गुमाउन पनि गाह्रो हुन सक्छ। तर अब त्यहाँ राम्रो खबर छ! तौल घटाउने वैज्ञानिक तरिकाहरू छन् जसले तपाइँको मांसपेशीको मासलाई नष्ट नगरी वा वञ्चित महसुस नगरी तपाइँलाई स्वस्थ र खुसी राख्दछ। यस लेखले विभिन्न तौल घटाउने रणनीतिहरू कभर गर्नेछ र तपाइँलाई दैनिक दिनचर्या कसरी बनाउने भनेर सिकाउनेछ जसले तपाइँलाई तौल घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाइँको स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्दछ।

तरकारी र फलफूल प्रशस्त खाने

तरकारी र फलफूल भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको भूख नियन्त्रणमा राखेर वजन कम गर्न मद्दत गर्छन्। प्रति महिना लगभग एक किलोग्राम (वा बढी) घटाउन तपाईंले दिनमा कम्तीमा पाँचवटा तरकारी वा फलफूल खानुपर्छ। एक सेवा सामान्यतया ½ कप पकाएको तरकारी वा ¼ कप फलको रूपमा परिभाषित गरिन्छ। यदि तपाईंलाई तरकारी वा फलफूल मनपर्दैन भने, तपाईंको वजन घटाउने योजनालाई कायम राख्न विकल्पको रूपमा तरकारीको रस र सूखे फलफूलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

चिनीयुक्त पेयको सट्टा प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

चिनी-मिठा पेय पदार्थहरू पिउने तपाईंको मोटोपनको जोखिम बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरू थपिएको चिनीबाट धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन् तर धेरै कम पोषण मूल्यहरू। उदाहरणका लागि, कोका-कोलाको १२ औंसको क्यानमा करिब नौ चम्चा चिनी बराबर हुन्छ। चिनीयुक्त पेय पदार्थको क्यालोरी चाँडै बढ्छ र यदि तपाईंले पानीको सट्टा पिउनुभयो भने सजिलै वजन बढाउन सक्छ। जब तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, पर्याप्त पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, विशेषज्ञहरूले हाइड्रेटेड रहन र वजन कम गर्न प्रति दिन आफ्नो शरीरको वजन आधा औंस पानी पिउन सिफारिस गर्छन्।

प्रशोधित खानाहरू सीमित गर्नुहोस्

प्रशोधित खानामा बोसो, नुन, थपिएको चिनी र सोडियम नाइट्रेट बढी हुन्छ, जसले हृदय रोग, उच्च रक्तचाप र मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले तौल घटाउनका लागि डिब्बा, प्याकेट वा जारबाट आउने प्रशोधित खाद्यपदार्थमा कटौती गर्नुपर्छ। डिब्बाबंद खानाको सट्टा, तपाईंले ताजा मासु, तरकारी र फलफूलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरू तपाईंको कम्मरलाइनको लागि स्वस्थ छन् र स्वाद पनि राम्रो छन्।

रक्सीबाट बच्नुहोस्

मदिरा पिउने, विशेष गरी बियर र चिनी भएको मिश्रित पेय, तिनीहरूले प्रदान गर्ने अतिरिक्त क्यालोरीहरूको कारणले वजन बढाउन सक्छ। अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थमा क्यालोरी धेरै हुन्छ तर पोषण मूल्य कम हुन्छ। मध्यम मात्रामा अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थ पनि पिउनाले बोसो घटाउन वा तौल बढाउने काम गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, यो पिउनु हुँदैन।

पर्याप्त सुत्नुहोस्

जब तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईंको शरीरले अधिक मात्रामा हर्मोन घरेलिन उत्पादन गर्छ, जसले भोकलाई उत्तेजित गर्छ। निद्राको कमीले पनि थकान र मुड स्विङ निम्त्याउन सक्छ, यसले स्वस्थ खाने योजनामा ​​अडिग रहन गाह्रो बनाउँछ। वजन कम गर्न र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रति रात कम्तिमा आठ घण्टा गुणस्तरीय निद्राको लक्ष्य राख्नुहोस्।

अघि बढ

तौल घटाउनको लागि, तपाईले लिनु भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ। तपाईं आफ्नो शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाएर यो गर्न सक्नुहुन्छ। कम्तीमा 30 मिनेटको मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् हप्ताको धेरै दिनहरूमा तपाईलाई वजन कम गर्न र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न। तेज हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने र नृत्य तौल घटाउने र आकारमा पुग्ने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्।

तपाईंले आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा वजन उठाउने वा पुश-अपहरू जस्ता बलियो अभ्यासहरू पनि थप्नुपर्छ, किनकि यसले तपाईंलाई मांसपेशी मासको साथमा बोसो घटाउन र एकै समयमा तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले यी अभ्यासहरू हप्तामा दुई दिन गर्न सक्नुहुन्छ प्रति महिना लगभग एक पाउन्ड (वा बढी) गुमाउन।

हरेक दिन आफैलाई वजन नगर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरूले आफूलाई दैनिक तौलले उनीहरूलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्छ भनी पत्ता लगाउँछन्। यद्यपि, यो सत्य होइन, किनकि शरीरको तौलमा धेरै उतार-चढावले तपाईंलाई निरुत्साहित गर्न सक्छ र द्वि घातुमान खानेकुरा पनि निम्त्याउन सक्छ। दैनिक तौल गर्नुको सट्टा, साप्ताहिक वा मासिक प्रयास गर्नुहोस्। यो सबै कुरालाई सँगै विचार गर्ने मात्र होइन; तपाईंले स्मार्ट वजनहरू प्रयोग गर्ने बारे पनि विचार गर्नुपर्छ। उदाहरण को लागी HUAWEI स्केल 3, जसले बोसोको प्रतिशत पत्ता लगाउँदछ, मांसपेशी मास र शरीरमा पानीको मात्रा मापन गर्दछ। यस तरिकाले तपाईं आफ्नो प्रगति अझ स्पष्ट रूपमा हेर्न र उत्प्रेरित रहन सक्षम हुनुहुनेछ।

यी केही वैज्ञानिक तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले वजन घटाउन र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। केवल याद गर्नुहोस् कि वजन घटाउन र यसलाई बन्द राख्नको लागि स्वस्थ खाना र शारीरिक गतिविधि समावेश गर्ने दैनिक दिनचर्या सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ!