विज्ञापन बन्द गर्नुहोस्
Apple Watch

आईफोन र एप्पल वाचको सहयोगमा माइन्डफुलनेस र ध्यानको मेरो यात्रा

फिलिप ब्रोज
8

मेरी छोरी इमाको जन्म जुलाई १९ मा भएको थियो। मेरी श्रीमतीको गर्भावस्थाको सुरुदेखि नै, म स्पष्ट थिए कि म जन्ममा उपस्थित हुन चाहन्छु, तर त्यहाँ एउटा सानो क्याच थियो। म बाल्यकालदेखि नै सेतो कोट सिन्ड्रोमबाट पीडित छु, साधारणतया डाक्टरमा म अक्सर बेहोस हुन्छु। मैले आफ्नो रगत हेर्नुपर्छ, कुनै प्रकारको प्रक्रिया वा परीक्षणको कल्पना गर्नु पर्छ, र अचानक मलाई पसिना आउन थाल्छ, मेरो मुटुको गति बढ्छ र अन्तमा म कतै पास हुन्छु। म धेरै वर्षदेखि यसको बारेमा केही गर्ने प्रयास गरिरहेको छु, र धेरै जसो अवस्थामा माइन्डफुलनेस विधि अभ्यासले मलाई मद्दत गर्दछ। सामान्य मानिसको सर्तमा, म "मनपूर्वक सास फेर्छु।"

मैले सधैं आधुनिक प्रविधिलाई व्यावहारिक जीवनसँग जोड्ने प्रयास गरेको छु। त्यसैले यो कुनै अचम्मको कुरा होइन जब म भन्छु कि म मेरो आईफोन र एप्पल वाच दुबै प्रयोग गर्छु जब माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्दछु। यद्यपि, म व्यावहारिक अभ्यास र अनुप्रयोगहरूमा पुग्नु अघि, सिद्धान्त र विज्ञानको एक बिट क्रममा छ।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि ध्यान र समान अभ्यासहरू अझै पनि शमनवाद, वैकल्पिक संस्कृतिको दायरासँग सम्बन्धित छन् र नतिजाको रूपमा यो समयको बर्बादी हो। यद्यपि, यो एक मिथक हो जुन सयौं विभिन्न लेखकहरू र विज्ञहरूले मात्र होइन, तर सबै भन्दा माथि डाक्टरहरू र वैज्ञानिकहरूले खण्डन गरेका छन्।

हामी चौबीस घण्टामा 70 विचारहरू उत्पादन गर्न सक्छौं। हामी निरन्तर हिडिरहेका छौं र गर्न केहि छ। हामी हरेक दिन दर्जनौं इ-मेलहरू, बैठकहरू, फोन कलहरू, र डिजिटल सामग्रीहरू उपभोग गर्छौं, र परिणाम बारम्बार तनाव, थकान, निद्राको कमी, र डिप्रेसन पनि हुन्छ। त्यसैले म डाक्टरको भ्रमणमा हुँदा मात्रै माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्दिन, तर सामान्यतया दिनमा धेरै पटक। त्यहाँ एउटा सरल पाठ छ: यदि तपाईं ध्यान बुझ्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई अभ्यास गर्नुपर्छ।

ध्यान केवल एक चल्ती शब्द होइन, यो पहिलो नजर मा लाग्न सक्छ। ध्यान वर्तमान क्षणको प्रत्यक्ष अनुभव हो। एकै समयमा, यो केवल तपाईं मा निर्भर गर्दछ कि तपाईं ध्यान को उद्देश्य कसरी परिभाषित गर्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, प्रत्येक व्यक्तिले ध्यान शब्द अन्तर्गत केहि फरक कल्पना गर्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले निश्चित रूपमा बौद्ध भिक्षुहरू जस्तै आफ्नो टाउको खौर्नु पर्दैन वा कमल स्थितिमा ध्यान कुसनमा बस्नुपर्दैन। तपाईं कार चलाउँदा, भाँडा धुँदा, सुत्नुअघि वा अफिसको कुर्सीमा ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।

पश्चिमी डाक्टरहरूले तीस वर्ष पहिले नै आफ्नो टाउको जोडेर नियमित स्वास्थ्य सेवाको प्रणालीमा ध्यान समावेश गर्ने प्रयास गरेका थिए। यदि तिनीहरूले अस्पतालमा आफ्ना सहकर्मीहरूलाई भने कि तिनीहरू बिरामीहरूसँग ध्यान गर्न चाहन्छन्, तिनीहरू सायद हाँस्नेछन्। त्यसैले आजकल माइन्डफुलनेस शब्दको प्रयोग गरिन्छ। माइन्डफुलनेस धेरै ध्यान प्रविधिहरूको आधारभूत घटक हो।

"माइन्डफुलनेस भनेको उपस्थित हुनु, वर्तमान क्षणको अनुभव गर्नु र अन्य चीजहरूबाट विचलित नहुनु हो। यसको अर्थ तपाईको दिमागलाई सचेतनाको प्राकृतिक अवस्थामा आराम दिनु हो, जुन निष्पक्ष र गैर-निर्णय हो, "प्रोजेक्टका लेखक एन्डी पुडिकोम्बे बताउँछन्। हेडस्पेस आवेदन.

वैज्ञानिक अनुसन्धान

हालका वर्षहरूमा इमेजिङ विधिहरूको द्रुत विकास भएको छ, उदाहरणका लागि चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ। सफ्टवेयरसँग मिलाएर, न्यूरोवैज्ञानिकहरूले हाम्रो मस्तिष्कलाई नक्सा गर्न र यसलाई पूर्ण नयाँ तरिकामा निगरानी गर्न सक्छन्। अभ्यासमा, तिनीहरूले ध्यानको अभ्यास नगर्ने, शुरुवात गर्ने वा लामो समयको विशेषज्ञको दिमागमा के भइरहेको छ भनेर सजिलै चिन्न सक्छन्। मस्तिष्क धेरै प्लास्टिक हो र एक निश्चित हदसम्म यसको संरचनात्मक व्यवस्था परिवर्तन गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, ब्रिटिश मानसिक स्वास्थ्य फाउन्डेशन द्वारा भर्खरैको अध्ययन अनुसार, सामान्य चिकित्सकहरु को 68 प्रतिशत सहमत थिए कि उनीहरुका रोगीहरु माइन्डफुलनेस ध्यान प्रविधिहरु लाई अपनाएर लाभान्वित हुनेछन्। अध्ययनका अनुसार यसले कुनै स्वास्थ्य समस्या नभएका बिरामीहरूलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ।

यो पनि सामान्य ज्ञान छ कि तनावले हाम्रो स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ। तनावपूर्ण अवस्थाले रक्तचाप, कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढ्ने र स्ट्रोक वा मुटुसम्बन्धी विभिन्न रोग निम्त्याउने भन्ने समाचार होइन। "तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि असर गर्छ र गर्भावस्थाको सम्भावना कम गर्छ। यसको विपरित, ध्यानले आराम प्रतिक्रियाहरू प्रेरित गर्ने साबित भएको छ, जहाँ रक्तचाप, हृदय गति, श्वासप्रश्वासको गति र अक्सिजन खपत कम हुन्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ, "पुड्डिकोम्बे अर्को उदाहरण दिन्छन्।

त्यहाँ धेरै समान वैज्ञानिक खोजहरू छन् र तिनीहरू प्रत्येक वर्ष तीव्र रूपमा बढ्दै छन्। आखिर, जीवनीकार वाल्टर इसाक्सन पनि आफ्नो पुस्तकमा स्टीव जर्नल एप्पलका सह-संस्थापकले पनि आफ्नो जीवनमा ध्यान बिना गर्न नसक्ने बताए । हाम्रो मन चंचल रहेको र शब्द वा औषधिले शान्त पार्ने प्रयास गर्यौं भने झन् खराब हुने उनको दाबी छ ।

एप्पल र ध्यान

प्रारम्भमा, त्यहाँ एप स्टोरमा केही एपहरू मात्र थिए जसले ध्यानसँग कुनै न कुनै तरिकाले व्यवहार गर्थे। धेरै जसो केसहरूमा, यो केहि आरामदायी आवाज वा गीतहरूको बारेमा हो जुन तपाईंले बजाउनु भयो र ध्यान गर्नुभयो। उनले सफलता हासिल गरिन् हेडस्पेस आवेदन, जसको लागि माथि उल्लिखित एन्डी पुडिकोम्बे खडा छन्। ध्यानलाई व्यापक दिमाग प्रशिक्षण प्रणालीको भागको रूपमा प्रस्तुत गर्ने उद्देश्यले 2010 मा Headspace.com वेबसाइट सिर्जना गर्ने उहाँ पहिलो व्यक्ति हुनुहुन्थ्यो। लेखकहरू ध्यानको बारेमा विभिन्न मिथकहरू हटाउन र यसलाई आम जनताको लागि पहुँचयोग्य बनाउन चाहन्थे।

[su_vimeo url="https://vimeo.com/90758138″ चौडाई="640″]

यो मुख्यतया आईओएस र एन्ड्रोइड को लागी उही नाम को एप को लागी धन्यवाद थियो, जुन केहि बर्ष पछि आयो। एप्लिकेसनको उद्देश्य भनेको ध्यानको आधारभूत कुराहरू वर्णन गर्न निर्देशनात्मक भिडियोहरू प्रयोग गर्नु हो, अर्थात् यसलाई कसरी पुग्ने, यसलाई प्रदर्शन गर्ने र अन्तमा, यसलाई दैनिक जीवनमा प्रयोग गर्ने। व्यक्तिगत रूपमा, मलाई एपको एनिमेसनहरू र सबै कुरा व्याख्या गरिएको तरिका मनपर्छ। अर्कोतर्फ, अनुप्रयोग डाउनलोड गर्न नि: शुल्क छ, तर यो केवल दस पाठ हो। तपाईंले अरूको लागि तिर्नुपर्नेछ। त्यसपछि, तपाईंले आवेदनमा मात्र होइन, वेबसाइटमा पनि पूर्ण पहुँच पाउनुहुनेछ।

केहि प्रयोगकर्ताहरूको लागि अर्को क्याच भाषा हुन सक्छ। आवेदन मात्र अंग्रेजी मा छ, त्यसैले दुर्भाग्यवश तपाईं निश्चित ज्ञान र समझ बिना गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो Apple वाचमा हेडस्पेस पनि चलाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि द्रुत SOS ध्यानको लागि। कुनै पनि तरिकाले, यो एक धेरै सफल पहल हो जसले व्यावहारिक र सजिलै संग माइन्डफुलनेसको आधारभूत कुराहरूमा परिचय गराउनेछ।

वास्तविक शिक्षकहरू

यदि तपाइँ नि: शुल्क ट्यूटोरियलहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा एप स्टोरबाट डाउनलोड गर्नुहोस् इनसाइट टाइमर अनुप्रयोग, जसले समान सिद्धान्तमा काम गर्दछ। एकचोटि तपाईंले नि:शुल्क साइन अप गर्नुभयो, तपाईंले सयौं अडियो पाठहरूमा पहुँच पाउनुहुनेछ। अनुप्रयोगमा, तपाईंले विश्व प्रसिद्ध शिक्षक र प्रशिक्षकहरू फेला पार्नुहुनेछ जसले ध्यानको बारेमा व्याख्यान र सिकाउँछन्। माइन्डफुलनेसको अतिरिक्त, त्यहाँ छ, उदाहरणका लागि, विपश्यना, योग वा साधारण विश्राम।

इनसाइट टाइमरले विश्व भाषाहरू अनुसार ध्यान र अभ्यासहरू पनि फिल्टर गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, तथापि, तपाईंले चेकमा दुईवटा पाठहरू मात्र पाउनुहुनेछ, बाँकी प्रायः अंग्रेजीमा छन्। एपमा प्रयोगकर्ता सेटिङहरू, प्रगति ट्र्याकिङ, साझेदारी वा अन्य प्रशिक्षार्थीहरू र शिक्षकहरूसँग कुराकानी गर्ने क्षमता पनि समावेश छ। फाइदा यो हो कि तपाईंले इन्टरनेट वा यूट्यूबमा कतै भिडियोहरू र ट्यूटोरियलहरू खोज्नु पर्दैन, इनसाइट टाइमरमा तपाईंसँग सबै कुरा एउटै ढेरमा छ। तपाईले गर्नुपर्ने भनेको छनोट गर्नु हो र, सबै भन्दा माथि, अभ्यास।

समय समयमा योगा पनि गर्छु । सुरुमा म सामूहिक अभ्यासमा गएँ । यहाँ मैले प्रत्यक्ष निरीक्षणमा आधारभूत कुराहरू सिकें र पछि घरमा अभ्यास गरें। सबै भन्दा माथि, यो सही सास फेर्न सिक्न र योगिक सास मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ। निस्सन्देह, त्यहाँ योगका विभिन्न शैलीहरू छन् जुन तिनीहरूको दृष्टिकोणमा भिन्न छन्। एकै समयमा, कुनै शैली खराब छैन, केहि सबैलाई सूट गर्दछ।

म घरको अभ्यासको लागि योग प्रयोग गर्छु योग स्टुडियो एप आईफोनमा, जसमा म सम्पूर्ण सेटहरू हेर्न वा व्यक्तिगत स्थितिहरू चयन गर्न सक्छु। वाच ए अनको साथ व्यायाम गर्नु पनि फाइदाजनक छ FitStar योग एप द्वारा। म व्यक्तिगत स्थितिहरू, तथाकथित आसनहरू, सीधै घडी डिस्प्लेमा, बितेको समय र अन्य कार्यहरू सहित हेर्न सक्छु।

औंलाहरूको लागि ताई ची

तपाईं पनि प्रयोग गरेर ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ आवेदन रोक्नुहोस्। यो स्टुडियो ustwo का विकासकर्ताहरूको गल्ती हो, अर्थात् उही मानिसहरू जसले प्रसिद्ध खेल स्मारक उपत्यका सिर्जना गरे। उनीहरूले माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू र ताई ची अभ्यासहरू संयोजन गर्ने विचार लिएका थिए। नतिजा भनेको ध्यान अनुप्रयोग पज हो, जहाँ स्क्रिनमा आफ्नो औंलाहरू सारेर तपाईंले आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न र व्यस्त समयबाट केही समय आराम गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।

केवल आफ्नो औंला प्रदर्शनमा राख्नुहोस् र धेरै बिस्तारै यसलाई छेउमा सार्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईले फोनमा लाभा बत्तीको नक्कल देख्न सक्नुहुन्छ, जुन बिस्तारै विस्तार हुन्छ र यसको रंग परिवर्तन गर्दछ। यसले देखाइएका निर्देशनहरू पालना गर्न भुक्तान गर्दछ, जस्तै ढिलो गर्न वा तपाईंको आँखा बन्द गर्न।

तपाईं सेटिङहरूमा कठिन कठिनाइ पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, यसको मतलब लाभा प्याच छिटो विस्तार हुनेछैन र तपाईंले विस्तृत र ढिलो औंला आन्दोलनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ। अनुप्रयोगले ध्यानको संख्या वा कुल समयको विस्तृत तथ्याङ्कहरू पनि समावेश गर्दछ। हावा चल्ने, गुनगुनाउने धारा वा चराहरू गाउने शैलीमा संगित संगीत पनि रमाइलो डाइभर्सन हो। यसका लागि धन्यवाद, तपाईं सजिलैसँग आराम गर्न सक्नुहुन्छ र थप प्रभावकारी ध्यान अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं केवल आरामदायी आवाजहरू खोज्दै हुनुहुन्छ, म यसलाई सिफारिस गर्दछु हावा आवेदन। डिजाइन र ग्राफिक्सको सर्तमा, धेरै सफल अनुप्रयोग विकासकर्ता फ्रान्ज ब्रुकहफको जिम्मेवारी हो, जसले चित्रकार मारी बेसोरनर र अवार्ड-विजेता हलिउड संगीतकार डेभिड बाविकसँग मिलेर आराम गर्न प्रयोग गर्न सकिने सात अचम्मको थ्रीडी छविहरू सिर्जना गरे। । एकै समयमा, हावाको अर्थ पक्कै पनि चित्रहरू होइन, तर ध्वनि ट्र्याक हो।

हरेक दृश्यमा पानीको आवाज, क्याम्प फायरबाट काठको चर्को आवाज, चराचुरुङ्गीहरूको गित र सबैभन्दा माथि हावाको आवाज छ। थप रूपमा, संगीत सीधा हेडफोन र विशेष गरी मूल इयरपडहरूको लागि डिजाइन गरिएको थियो। व्यावहारिक विश्राम र सुन्नको समयमा, तपाइँ साँच्चै दिइएको परिदृश्यमा उभिएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र हावा तपाइँको वरिपरि चलिरहेको थियो। आजकल के सिर्जना गर्न सकिन्छ र यसले कत्तिको प्रामाणिक अनुभव सिर्जना गर्न सक्छ भन्ने कुरा अक्सर अविश्वसनीय हुन्छ।

तपाईंले कुनै पनि परिस्थितिमा आवाजहरू सुन्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईं के गरिरहनु भएको छ। थप रूपमा, एप स्टोरमा, सम्बन्धित अनुप्रयोगहरूमा, तपाईं समान सिद्धान्तमा काम गर्ने उही विकासकर्ताबाट अन्य धेरै विश्राम अनुप्रयोगहरू भेट्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूमध्ये धेरै भुक्तान गरिन्छ, तर तिनीहरू प्रायः विभिन्न कार्यक्रमहरूमा देखा पर्दछन्।

एप्पल घडी र सास फेर्न

ध्यान र माइन्डफुलनेसको दृष्टिकोणबाट, तथापि, म सधैं मेरो साथमा, विशेष गरी मेरो नाडीमा सबैभन्दा राम्रो एप बोक्छु। मेरो मतलब एप्पल वाच र सुविधा नयाँ watchOS 3 सँगसँगै आएको सास। म दिनमा धेरै पटक सास फेर्न प्रयोग गर्छु। म खुसी छु कि एप्पलले फेरि सोच्यो र ह्याप्टिक प्रतिक्रिया संग सास फेर्ने संयोजन गर्यो। यसले ध्यानलाई धेरै सजिलो बनाउँछ, विशेष गरी ती मानिसहरूका लागि जो भर्खरै समान अभ्यासहरूबाट सुरु गर्दैछन्।

तपाईं सजिलैसँग घडीमा "सास फेर्न" कति समय चाहानुहुन्छ सेट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ वाच र आईफोन दुवैमा प्रति मिनेट सास फेर्न र श्वास छोड्ने आवृत्तिलाई नियमित गर्न सक्नुहुन्छ। म सधैं घडीमा सास फेर्न सक्रिय गर्छु जब मलाई दिनको समयमा धेरै बढिरहेको महसुस हुन्छ। एपले बारम्बार मलाई डाक्टरको प्रतीक्षालयमा र मेरो छोरीको जन्मको समयमा पनि मद्दत गरेको छ। मेरो हातमा ह्याप्टिक ट्यापिङले मलाई सधैं मेरो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्न सम्झाउँछ, मेरो दिमागमा विचारहरूमा होइन।

त्यहाँ ध्यान केन्द्रित धेरै अनुप्रयोगहरू छन्। ध्यानको बारेमा धेरै सोच्नु हुँदैन, यो साइकल चलाउनु जस्तै हो। नियमितता पनि महत्त्वपूर्ण छ, यो ध्यान दिन कम्तिमा केही मिनेट खर्च गर्न राम्रो छ। सुरु गर्नु सबैभन्दा सजिलो कुरा होइन, विशेष गरी यदि तपाईं पूर्ण शुरुआती हुनुहुन्छ भने। तपाईलाई यो बेकार छ जस्तो लाग्न सक्छ, तर यदि तपाई दृढ रहनुभयो भने, अन्तिम प्रभाव आउनेछ। iPhone र Watch मा एपहरू बहुमूल्य गाइड र सहायक हुन सक्छन्।

मुहान
छलफल
विषयहरू: , ,

सम्बन्धित



धेरैजसो पढे लेखहरू

.